피스타치오 하루 권장량 얼마

견과류는 건강에 좋은 효능이 많지만 과식을 하면 오히려 설사, 비만을 유발할 수 있어서 하루 권장량만큼을 챙겨야 합니다. 피스타치오 또한 먹다 보면 생각했던 것보다 많이 먹게 되므로 피스타치오 하루 권장량을 지켜서 드실 수 있었으면 합니다.

 

간식으로 또는 안주로 견과류를 챙기는 분들이 늘고 있습니다. 간단하게 먹을 수 있으면서 건강에 좋은 효능도 있기 때문인데요. 다양한 견과류 중에서도 피스타치오를 찾는 분들이 늘고 있다고 합니다. 저는 피스타치오 아이스크림이나 음료를 좋아하는데 껍질을 까면서 먹는 재미도 있습니다.

 

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피스타치오 하루 권장량을 섭취하면 얻을 수 있는 것이 많습니다. 우선 피로회복에 도움을 받을 수 있습니다. 비타민B가 부족하면 피로가 잘 풀리지 않고 운동 기능도 저하되는데 피스타치오에 비타민 B군이 많이 포함되어 있습니다.

피스타치오에는 비타민E, 베타카로틴, 폴리페놀 같은 항산화 성분이 들어 있으며 이는 노화를 늦추는 효과가 있습니다. 피부의 노화는 물론 혈관의 노화도 예방할 수 있으며 면역력을 높여 질병의 위험을 낮춰줍니다.

 

고혈압인 분들도 피스타치오 하루 권장량을 챙기면 좋습니다. 피스타치오에 혈관 건강에 도움이 되는 불포화지방산이 들어 있어서 콜레스테롤, 중성지방을 낮추고 혈액순환을 좋게 만듭니다. 이는 혈류를 좋게하고 혈압을 정상적으로 관리하는데 도움됩니다.

불포화지방산 외에도 칼륨이 풍부하며 칼륨은 나트륨 배출을 도와서 혈압이 높아지는 것을 방지합니다. 꾸준히 피스타치오 하루 권장량을 챙기는 것으로 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 같은 생활습관병을 예방하고 심혈관질환의 위험도 낮출 수 있습니다.

 

체중 조절 중에도 부담없이 먹을 수 있습니다. 피스타치오에는 단백질이 들어 있으며 이는 근육 생성에 꼭 필요한 영양소입니다. 또한 변비를 해소해주는 식이섬유도 풍부합니다. 꼭꼭 씹어서 먹다 보면 포만중추가 자극되어 식사량도 줄일 수 있습니다.

두뇌 건강과 눈 건강 등 다양하고 좋은 피스타치오 효능을 얻기 위해서는 하루 권장량을 지켜 드셔야 하며 피스타치오 하루 권장량은 25~28g 입니다. 개수로는 43~49알이며 첨가물이 없는 것을 드시는 것이 좋습니다. 설탕, 소금 등이 첨가된 것을 과식하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

체중을 감량하기 위한 방법으로 간식을 끊는 것이 중요하지만 쉽지 않습니다. 간식이 먹고 싶어질 때는 피스타치오 같은 견과류를 적당량 드시면 포만감을 얻고 스트레스를 관리하면 좋을 것 같습니다.