비오틴 하루 권장량 얼마

피부나 머리카락 건강에 관심 있는 분이라면 비오틴에 대해 들어보셨을 것 같습니다. 꾸준히 비오틴 하루 권장량을 챙기고 있는 분도 있으며 이는 비오틴이 우리 몸에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 구체적으로 어떤 효능을 가지고 있으며 하루 권장량은 얼마인지를 소개해드리겠습니다.

 

비오틴은 비타민B군에 속하며 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 관여하여 에너지를 만듭니다. 또한 피부 점막 유지와 손톱, 머리카락의 건강에 깊이 관여하고 있으며 피부 염증을 예방하는 효과도 있습니다. 비오틴은 체내에서 만들어지지 않으며 이 때문에 음식이나 보충제로 비오틴 하루 권장량을 챙기는 것이 필요합니다.

 

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비오틴은 탈모 고민을 가지고 있는 분들에게 주목받는 영양성분입니다. 비오틴은 피부, 점막의 신진대사를 개선하고 건강하게 유지시켜 줍니다. 그 결과 두피 건강상태를 좋게 유지할 수 있으며 머리카락에 필요한 영양도 잘 전달됩니다.

 

반대로 비오틴 하루 권장량을 채우지 못하는 상태가 지속되면 두피에 영양이 제대로 공급되지 않고 모낭이 약해지며 머리카락이 가늘어지고 빠지기 쉬워집니다. 심한 경우 탈모가 발생하게 됩니다. 비오틴이 결핍된 사람은 탈모, 지루성 피부염이 발생하기 쉽다는 연구결과도 있습니다.

비오틴이 결핍되는 이유가 있을까요. 평범한 식생활을 할 경우 결핍되는 일은 거의 없습니다. 그러나 편식을 하거나 위장장애가 있거나 지병으로 인해 장기간 약을 복용하고 있을 경우 비오틴이 결핍될 수 있습니다.

 

부족하면 피부 문제는 물론 당뇨병이나 근육통이 발생하기 쉬우며 무엇보다 두피 염증과 탈모 등도 생길 수 있어서 음식, 보충제로 비오틴 하루 권장량을 챙길 수 있도록 해야 합니다.

비오틴이 포함된 음식으로는 간과 노른자가 있으며 견과류, 콩, 비정제 곡물 등에 많이 들어 있습니다. 버섯류, 조개류도 들어 있어서 소개해드린 음식을 고루 먹는 식습관을 만드는 것이 좋습니다.

구체적인 하루 권장량은 18세 이상 성인은 30μg입니다. 음식으로 챙길 경우 노른자 1개에 약 10μg, 돼지 간 80g에 60μg, 콩 30g에 8μg 들어있습니다. 비오틴이 많은 노른자의 경우 익혀서 드시는 것이 좋습니다.

식사만 제대로 챙겨도 비오틴 하루 권장량을 채울 수 있지만 필요에 따라서 보충제가 도움될 수 있습니다. 단 10000μg 이상으로 과다 복용하지 않아야 합니다. 수용성이라서 배출되지만 지나치면 부작용으로 피부발진이 나타날 수 있습니다.