HDL 콜레스테롤 정상수치 만들기

HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 포괄하여 동맥 경화를 조사하기 위한 지표입니다. HDL 콜레스테롤 정상수치보다 낮을 경우 동맥 경화, 고지혈증, 허혈성 심장 질환 등에 대한 위험이 높아집니다. HDL 정상수치로 관리하기 위해서는 어떤 것을 섭취하고 어떤 운동을 하면 좋을지 소개해드리겠습니다.

 

우리가 일반적으로 알고 있는 나쁜 LDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여서 혈관을 좁아지거나 막히게 합니다. 그러면 혈압이 높아지고 동맥 경화가 발생하게 됩니다. 하지만 좋은, 착한 콜레스테롤이란 별명을 가지고 있는 HDL 콜레스테롤은 혈관이나 말초 조직에 축적된 남는 콜라겐을 간으로 운반하여 최종적으로 변으로 배출합니다.

 

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체내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하는 청소부같은 역할을 하기 때문에 HDL 콜레스테롤 정상수치를 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.

HDL 콜레스테롤 정상수치는 얼마
40mg/dL~100mg/dL 이면 정상입니다. 이보다 낮을 경우 혈관 내벽에 콜레스테롤이 축적되어 혈액의 흐름이 나빠지고 동맥 경화가 발생하게 됩니다.

 

정상수치를 유지할 경우 어떤 효과가 있나요. 간으로 나쁜 콜레스테롤을 회수하여 배출해주기 때문에 동맥 경화를 예방할 수 있으며 이를 통해 생명을 위협하는 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤 정상수치를 유지하는 것으로 치매를 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다. HDL 콜레스테롤이 높은 사람이 치매 원인이 되는 독성 단백질(베타아밀로이드)의 수치가 낮다는 연구 결과도 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤을 높이는 방법
정상보다 수치가 낮을 경우 식사, 운동 요법으로 개선할 수 있습니다. 운동 습관이 없는 분은 운동을 하는 것이 좋습니다. HDL 콜레스테롤은 중성지방이 많아지면 줄어들기 때문에 운동을 통해 중성지방을 줄여야 합니다. 하루에 30분 ~1시간은 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

HDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 적극 섭취합니다. 콜레스테롤 배출과 혈관 청소에 도움이 되는 불포화 지방산이 들어 있는 견과류, 등푸른생선, 식물성 오일, 아보카도와 식이섬유가 많이 들어 있는 채소, 버섯류, 해조류를 자주 먹습니다.

적극적인 대처방법으로 HDL 콜레스테롤을 높여주는 폴리코사놀을 챙기는 방법이 있습니다. 단 하루 권장량인 5~20mg만 먹어야 합니다.

마지막으로 HDL 콜레스테롤 정상수치로 만들기 위해서는 금연을 하는 것이 좋습니다. 흡연은 중성지방의 합성을 촉진하며 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 담배는 유해한 화학물질이 많이 포함되어 있기 때문에 건강을 위해서라도 금연하는 것이 좋습니다.