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  • 삶은계란 칼로리 1개 먹으면
    음식 정보 2022. 4. 22. 16:14
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    삶은계란으로 체중감량에 성공했다는 분들의 이야기를 들어 본 적 있으시나요. 삶은계란 칼로리가 낮은 것은 물론 비타민, 아미노산, 미네랄 등이 균형 있게 포함되어 있어서 다이어트와 건강에 좋은 음식입니다. 다이어트할 때는 칼로리에 예민해지는데 삶은계란 1개 칼로리는 얼마인지 어떻게 하면 건강하게 체중을 감량할 수 있는지를 알아보겠습니다.

     


    남녀노소 모두에게 좋은 음식인 삶은계란은 탄수화물은 별로 포함되어 있지 않습니다. 대신 단백질과 지질, 비타민, 칼슘, 철 등 건강을 유지하는데 필요한 영양소는 균형 있게 들어 있습니다. 때문에 매일 1~2개의 삶을계란을 섭취하는 분들이 많습니다.

     

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    건강한 다이어트에 좋은 삶은계란
    체중을 감량하기 위해서는 섭취 열량 줄여야 하는데 칼로리만 신경 쓰면 영양의 불균형이 발생할 수 있습니다. 그럴 때에 삶은계란을 먹으면 영양 균형은 유지하면서 섭취 열량은 낮출 수 있습니다.

     


    삶은계란 칼로리 얼마일까
    달걀은 1개 60g에 90kcal입니다. 따라서 삶은계란 1개 칼로리는 90kcal입니다. 계란 100g은 151kcal로 달걀 2개 정도 됩니다. 삶은계란 1개에 90kcal 정도밖에 되지 않아서 부담 없이 먹을 수 있지만 과식은 하지 않는 것이 좋습니다.

    삶은계란 사이즈별 칼로리에 차이가 있으며 40g 정도 되는 작은 사이즈라면 약 62kcal, 50g정도 되는 삶은계란 칼로리는 약 79kcal입니다.

    계란 후라이 칼로리는 얼마일까
    삶은계란은 기름 사용하여 조리하지 않기 때문에 칼로리가 높지 않지만 기름을 사용한 계란 후라이는 110~120kcal로 높아집니다. 기름 1g에 9kcal 정도 되므로 다이어트 중에는 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

     


    체중감량할 때도 부담 없을 정도로 삶은계란 칼로리가 낮고 영양도 좋지만 무조건 삶은계란만 먹는 다이어트는 영양 불균형이 올 수 있습니다. 다이어트시 올바르게 먹는 방법으로 하루에 1~2회, 밥을 먹기 전에 1개를 먹는 것이 좋습니다. 이는 포만감을 높이며 탄수화물 섭취를 줄일 수 있게 합니다. 또한 혈당이 급격하게 오르는 것도 막아줍니다.

     


    늘 먹는 간식을 삶은계란으로 대체하는 방법도 있습니다. 과자, 빵을 좋아하는 분들이라면 삶은계란을 먹는 것을 추천합니다. 꼭꼭 씹어서 먹기 때문에 포만감을 얻기 쉬우며 과자나 빵보다 영양이 풍부합니다.

    과자는 한봉지에 보통 400kcal 가까이 되는데 아무리 먹어도 배가 차지 않는 느낌이 듭니다. 하지만 삶은계란은 90kcal 밖에 안 되면서 포만감은 좋습니다. 자극적인 맛이 부족하다면 쓰리라차 같은 소스를 곁들여서 먹습니다.

    영양이 풍부한 식품이고 삶은계란 칼로리도 낮지만 한 가지 음식만을 먹는 것은 건강한 몸을 유지하는데 도움되지 않습니다. 소개해드린 식사 전에 1개 먹기나 간식을 대체하여 먹는 방법으로 건강하게 체중을 감량할 수 있었으면 합니다.

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