체지방 줄이는 운동 시작하기

체지방이 증가하면 비만이 되고 각종 질병의 위험도 커지게 됩니다. 때문에 체지방 줄이는 운동과 식사를 통해 꾸준히 줄여야 하며 이를 통해 이상적인 몸매와 건강을 가질 수 있게 됩니다. 체지방 줄이는 최고의 운동으로 어떤 것이 있는지 정상적인 체지방률은 얼마인지 등을 알아보겠습니다.

 

체지방은 몸에 축적된 지방으로 피부 조직에 붙어 있는 것이 피하지방 내장 주변에 붙어 있는 것을 내장지방이라고 합니다. 보통 체지방은 나쁘다고만 생각하는데 체온 유지, 에너지 저축, 외부 충격으로부터 내장 보호 등 중요한 역할도 담당하고 있습니다.

다만, 정상보다 증가할 경우 고혈압, 당뇨병, 비만을 일으키기 때문에 체지방 줄이는 운동을 통해 관리하는 것이 필요합니다.

 

반응형

 

자신이 정상 체지방을 가지고 있는지 알아두는 것이 좋습니다. 체지방률을 측정할 수 있는 체중계를 사용하거나 병원, 보건소 등에서 측정할 수도 있습니다. 체지방률 정상범위는 남성은 10~20%, 여성은 18~28%입니다.

 

정상범위보다 높게 나온 분들 체지방 줄이는 운동으로 체지방을 떨어뜨려야 합니다. 운동은 유산소와 무산소가 있으며 둘 다 해야 효과가 좋습니다.

무산소 운동으로 근력 향상하기
근육은 인간의 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 기관이며, 근육이 많을수록 기초대사가 증가합니다. 기초대사는 가만히 있어도 소비되는 에너지이며 기초대사가 높을수록 살이 잘 찌지 않고 체지방을 줄이기 쉽습니다.

집에서 할 수 있는 근력 운동으로는 스쿼트, 팔굽혀 펴기, 플랭크, 크런치, 힙리프트 등이 있습니다. 운동 방법의 경우 영상을 찾아서 정확하게 따라 하는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동으로 체지방 떨어뜨리기
초보자가 할 수 있는 체지방 줄이는 최고의 운동은 유산소 운동인 걷기, 달리기입니다. 산소를 사용하여 지방을 연소시키는 것으로 체중감량을 목표할 때 반드시 유산소 운동을 해야 하며 가능한 매일 하는 것이 좋습니다.

걷기 운동의 효과
체지방 줄이는 걷기 운동은 다양한 효과가 있습니다. 지방을 연소하는 것 외에 콜레스테롤, 혈압, 혈당을 개선하는 효과가 있어서 생활습관병을 예방 및 개선할 수 있습니다. 또한 심폐기능을 높이고 골다공증을 예방하는데도 도움이 됩니다.

걷기를 하면 행복호르몬이라고 하는 세로토닌이 잘 분비되고 이를 통해 스트레스가 해소되고 긍정적으로 생활할 수 있게 됩니다. 체지방 줄이는 운동, 식단을 지속하다 보면 우울해지게 되는데 이를 극복하는 방법으로 햇볕을 쬐며 걸으면 좋습니다.

 

체지방 줄이는 운동 전후로는 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭을 통해 부상을 예방할 수 있으며 근육의 피로를 빠르게 풀 수 있습니다. 또한 운동 중에 자주 수분을 섭취하는 것을 잊지 않아야 합니다. 더운 계절에는 열사병이나 탈수 증상이 나타날 수 있어서 목이 마르기 전에 수분을 보충해야 합니다.

외적인 문제는 물론 건강에도 영향을 끼치는 체지방은 운동을 통해 건강하게 없앨 수 있었으면 합니다.