등과 목에 담 걸렸을때 푸는법

장시간 같은 자세로 일을 하거나 무리하게 근육을 사용하면 담에 걸리게 됩니다. 담 걸렸을때 그대로 두면 심해지거나 치료기간이 길어질 수 있어서 미리 등이나 목에 담 걸렸을때 푸는법을 알아두고 바로 대처하는 것이 필요합니다. 목덜미, 어깨는 물론 등, 허리, 옆구리에도 발생할 수 있는 담이란 무엇인지 어떻게 푸는 것이 좋은지 알아보겠습니다.

 

흔히 말하는 담 걸렸을때 증상은 근막통 증후군을 말합니다. 근육이 딱딱하게 굳고 뭉치면서 통증을 유발하는 것으로 주로 잘못되 자세와 과도한 근육 사용으로 인해 발생합니다.

컴퓨터를 장시간 사용하는 분들이라면 목이나 어깨가 쑤시고 타는 듯한 느낌을 경험해보셨을 것입니다. 담에 걸리면 아픈 부위의 근육이 단단하게 뭉친 느낌이 들고 눌렀을 때 악 소리가 날 정도로 아픕니다.

 

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통증을 참는 분들도 있지만 증상이 점점 심해지기 때문에 담 걸렸을때 푸는법을 적극 실천하는 것이 좋습니다. 목에 담 이 왔을때 그대로 두면 피로감이 커지고 두통과 수면 장애까지 발생할 수 있기 때문입니다.

 

초기에 대처를 하면 효과도 좋고 담을 빨리 풀 수 있습니다.

목, 등 담 걸렸을때 푸는법 찜질을 합니다.
첫날 통증 부위에서 열감이 느껴질 때는 냉찜질을 하고 그 후로는 온찜질을 합니다. 따뜻하게 찜질을 하면 혈액순환이 좋아지며 수축되고 단단하게 굳어진 근육이 풀립니다. 찜질은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

목에 담 푸는법으로 마사지를 합니다.
통증이 발생한 부위를 적당한 힘을 가해 손으로 마사지하거나 도구를 이용해서 마사지합니다. 경직된 근육을 풀 수 있으며 혈액순환이 원활해지면서 통증이 가라앉습니다.

 

담 걸렸을때 스트레칭을 합니다.
수축되고 굳은 근육을 마사지와 찜질로 풀어준 다음에는 스트레칭을 합니다. 근육의 긴장이 풀리고 쌓여 있던 피로물질도 잘 배출됩니다. 스트레칭은 담 푸는법이면서 담을 예방하는 방법으로도 효과가 있습니다. 평소 50분 정도 작업 한 후에 스트레칭하는 습관을 만들면 좋습니다.
 
담 푸는법으로 파스를 사용하거나 근육통 약을 복용하는 방법도 있습니다. 집에서 할 수 있는 방법으로 찜질, 파스, 약 복용 등이 있으며 효과가 없을 경우에는 도수치료나 물리치료로 관리받는 방법도 좋습니다.

 

소개해드린 담 푸는법이 효과가 없고 팔다리에 저린 느낌이 든다면 목이나 어깨에 담이 걸린 게 아니라 목 디스크일 수 있습니다. 다른 질환일 수도 있으니 잘 낫지 않는다면 진찰받아보는 것이 좋습니다.

자주 담이 걸리는 분들이라면 바른 자세를 의식하고 틈틈이 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동하고 스트레칭을 하면 혈액순환이 잘 되어 담에 잘 걸리지 않고 통증도 빠르게 완화할 수 있습니다.