어지럼증에 좋은 음식 나쁜음식

눈앞이 빙빙 도는 것처럼 보이거나 물건이 겹쳐서 보이는 어지럼증은 질병이 원인이 될 수 있습니다. 질병 때문이라면 정확히 진찰받고 치료를 해야 합니다. 치료와 함께 어지럼증에 좋은 음식 나쁜음식을 구분하여 섭취하는 것도 중요합니다. 좋은 음식을 섭취하는 것으로 어지럼증 증상을 완화하고 예방할 수도 있습니다.

 

어지럼증에 좋은 음식으로 비타민B12가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B12는 손상된 말초신경을 본래 상태로 되돌리는 작용이 있습니다. 이명이나 어지럼증 치료에도 중요한 영양소이며 부족할 경우 빈혈, 현기증, 피로감, 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.

 

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비타민B12가 들어 있어서 어지럼증에 좋은 음식으로는 등푸른생선, 조개류, 육류의 간 등이 있으며 특히 조개류에 많이 들어 있습니다. 바지락, 굴, 조개 등에는 철과 아연도 들어 있어서 빈혈로 인한 어지럼증에 좋습니다.

 

철분이 부족하여 발생하는 어지럼증에 좋은 음식으로 붉은 살코기, 붉은 생선, 조개류, 시금치, 달걀 등이 있습니다. 동물성 식품에 들어 있는 철분은 흡수율이 높지만 시금치 등의 식물성 식품에 들어 있는 철분은 흡수율이 낮아서 비타민C와 함께 섭취해야 합니다.

비타민C가 풍부한 과일, 채소를 즐겨 먹습니다. 비타민C는 피부 미용과 노화방지, 면역력 향상 등 다양한 효능을 가진 영양소이면서 철분 흡수를 돕는 기능도 있습니다. 따라서 철분 부족으로 인한 어지럼증 예방에 효과적입니다. 비타민C가 풍부한 어지럼증에 좋은 과일로는 감귤류와 키위, 딸기가 있으며 채소로는 파프리카, 고추, 브로콜리가 있습니다.
 

 

어지럼증에 좋은 간식으로 견과류인 아몬드를 섭취하면 좋습니다. 어지럼증은 혈액순환이 나빠졌을 때도 발생할 수 있으며 견과류에 들어 있는 비타민E가 말초 혈관을 넓히고 혈액순환을 개선하여 어지럼증 완화에 도움됩니다. 견과류 외에 아보카도, 올리브유 등에 비타민E가 포함되어 있습니다.

 

어지럼증 좋은 음식과는 반대로 어지럼증에 나쁜음식이 있습니다.

알코올 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 혈관을 수축, 확장하는 알코올은 어지럼증을 악화시킬 가능성이 있습니다. 알코올을 섭취하는 것으로 평형을 담당하는 소뇌의 기능에 영향을 받고 어지러움을 느끼게 됩니다.

카페인을 포함한 음식과 음료도 주의해야 합니다. 커피, 녹차, 콜라, 초콜릿, 에너지음료 등에 들어 있는 카페인은 혈관을 수축하고 혈류를 방해하여 현기증을 일으키거나 증상을 악화시킵니다. 어지럼증에 나쁜음식 대신 논카페인의 보리차, 검은콩차, 루이보스티 등을 마시는 것이 좋습니다.

어지럼증에 나쁜음식으로 지방이 많은 것을 피해야 합니다. 메스꺼움이 동반되는 어지러움이 있을 때 소화가 잘 되지 않는 느끼하고 기름진 음식을 먹으면 오히려 증상이 악화됩니다. 튀김이나 고기 같은 소화가 잘 안 되는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

어지럼증을 예방하고 개선하는 생활습관

• 규칙적으로 수면합니다.
• 스트레스를 쌓아두지 않습니다.
• 금연을 합니다.
• 적당한 운동을 꾸준히 합니다.
• 충분한 수분을 섭취합니다.

 

질병이 원인이 되는 경우 치료와 함께 어지럼증에 좋은 음식을 챙기고 생활습관에도 주의를 할 수 있었으면 합니다.