테니스엘보 치료법 운동치료 방법

테니스엘보는 어떻게 치료해야 하는 걸까요. 손과 팔을 자주 사용하는 사람은 팔꿈치 통증이 발생하기 쉬우며 팔꿈치 바깥쪽으로 통증이 생긴 것을 테니스엘보라고 합니다. 이는 방치하면 심해지기 때문에 테니스엘보 치료법으로 서둘러 치료해야 합니다. 초기의 경우 테니스엘보 자가치료법으로 개선할 수 있습니다.

 

테니스엘보는 외측상과염이라고 합니다. 팔꿈치 관절에 염증이 생긴 것으로 테니스라는 단어가 들어가서 테니스하는 사람에게 발병하는 것으로 생각할 수 있습니다. 하지만 테니스를 하는 사람만의 질병이 아닙니다. 평소 무거운 것을 운반하거나 팔을 많이 사용하는 사람에게 발생하기 쉽습니다.

 

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테니스엘보 원인은 알아두세요.
원인을 해소하는 것은 테니스엘보 치료법으로 효과가 있습니다. 테니스엘보는 운동선수, 요리사, 주부 등 팔을 반복적으로 사용하는 사람에게 발생하기 쉽습니다. 팔을 많이 사용하면 상완뼈 근육에 부착된 힘줄이 손상되고 염증이 생겨서 팔꿈치가 뻐근하고 아프게 됩니다.

 

초기에는 미세한 통증이지만 점차 불편하고 통증이 강해집니다. 물건을 잡거나 들 때 통증으로 인해 팔에 힘을 주기 어렵고 세수나 식사 같은 일상생활에도 불편함이 생깁니다.

• 팔을 비틀거나 구부릴 때 통증이 있다.
• 문 손잡이를 비틀어서 열 때 아프다.
• 물건을 들어 올릴 때 아프다.
• 걸레를 짜는 동작도 힘들다.
• 컵을 드는 것도 힘들다.
• 팔꿈치 관절이 붓고, 만지면 아프다.
• 팔꿈치 바깥 부근을 누르면 통증이 있다.

 

집에서 테니스엘보 치료법은 없을까요.
바로 휴식을 취합니다.
테니스엘보는 무리하게 팔을 사용해서 발생하는 질환이라서 테니스엘보 자가치료법으로 충분한 휴식을 취해야 합니다. 운동을 하거나 일을 하다가 통증이 느껴졌다면 바로 중단을 하고 휴식을 합니다.

냉찜질을 합니다.
휴식을 취한 후 테니스엘보 치료법으로 냉찜질을 합니다. 급성 통증이며 붓기, 열감이 느껴질 때는 냉찜질을 하여 염증을 가라앉혀야 합니다. 2일 정도는 냉찜질을 하고 그 후에 온찜질을 합니다.

파스를 붙입니다.
테니스엘보 자가치료법으로 파스를 사용합니다. 아픈 팔꿈치를 완전히 덮어 붙이는 것이 중요합니다. 팔꿈치는 가동범위가 넓어서 대충 파스를 붙이면 바로 떨어집니다. 양끝을 사선으로 자른 후 중심이 팔꿈치에 오도록 하여 붙입니다. 테니스엘보 파스 붙이는 주의사항으로 취침 시에는 떼는 것이 좋습니다. 자는 동안에도 약의 자극이 느껴져서 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
 
보호대를 착용합니다.
테니스엘보 보호대는 팔의 부담을 줄이고 치유기간을 앞당기는 효과가 있습니다.

 

병원에서 테니스엘보 치료법
충분한 휴식은 기본으로 증상이 진정될 때까지는 운동, 일을 쉬는 것이 좋습니다. 이와 함께 물리치료를 합니다. 전기 요법, 초음파치료, 테이핑요법 등을 실시하여 통증을 완화할 수 있습니다.

약물요법을 실시합니다.
염증이 있을 경우 소염 진통제를 복용하여 가라앉힐 수 있습니다. 장기 복용할 경우 위에 부담이 될 수 있어서 전문의와 상의 후 복용합니다.

주사치료합니다.
생활하는데 지장이 있을 정도로 심한 통증이라면 주사치료가 필요할 수 있습니다. 직접 치료약을 주사하면 통증이 개선되지만 일시적일 수 있으며 원인이 되는 것을 해소하지 않으면 재발하게 됩니다.

수술요법을 실시합니다.
비수술적인 방법으로 6~12개월 치료를 했지만 개선이 되지 않을 경우에는 수술적인 치료를 고려할 수 있습니다. 가능한 피하고 싶은 것이 수술이라서 평소 테니스엘보를 유발하는 행동을 주의하고 초기에 치료 받도록 해야 합니다.

 

테니스엘보 운동치료법
팔꿈치를 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 어깨 높이까지 팔을 올립니다. 반대쪽 손으로 올린 쪽의 손을 잡고 아래로 당겨 5초 유지합니다.

손바닥이 땅을 향하게 하고 손목을 눌러 스트레칭을 하는 동작입니다. 팔을 들고 하는 것이 힘들면 책상 위에 팔을 올려놓고 합니다. 손목을 책상 모서리에 걸치고 스트레칭을 합니다.
 
500g 정도의 가벼운 아령을 손에 쥐고 손목을 내리고 올리는 것을 반복하거나 손깍지를 껴서 손바닥이 위를 향하게 올리는 것도 테니스엘보 운동 치료법입니다.

테니스엘보 치료기간은
상태에 따라서 치료기간이 달라지며 장기전이 되는 경우가 많습니다. 적절한 치료를 받고 휴식을 취하면 대부분이 1년 이내에 회복을 합니다. 하지만 일상생활을 하면서 팔꿈치를 자주 사용해야 하기 때문에 관리를 소홀하면 치료기간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

예방을 위해서는 팔에 반복적인 부담을 주지 않아야 하며, 운동을 할 경우 충분히 스트레칭을 해야 합니다. 통증이 느껴질 때는 휴식을 취하는 것을 잊지 말아야 합니다.