아르기닌 많은 음식 추천

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 성장 호르몬의 분비를 촉진해 면역력 향상, 근육 강화에 도움이 됩니다. 또한 혈관을 이완하여 혈행 개선에도 효과가 있어서 아르기닌 많은 음식을 찾는 분들이 늘고 있습니다. 평소 스트레스가 많거나 체력 소모가 많은 분들이라면 아르기닌이 풍부한 음식을 즐겨 먹는 것이 좋습니다.

 

평소 아르기닌 많은 음식을 섭취하는 것으로 다음 효과를 기대할 수 있습니다. 식사를 할 때 아르기닌 음식을 신경써서 챙길 수 있었으면 합니다.

혈관 건강에 좋은 아르기닌
딱딱하고 좁아진 혈관을 부드럽게 하고 넓혀주는 효과가 있습니다. 이는 혈류의 흐름을 원활하게 만들어서 신체 각 조직의 활력 증진 효과를 얻을 수 있습니다. 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환도 예방할 수 있습니다.

 

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혈관은 산소와 영양을 전신으로 보내고 체내 노폐물, 독소를 배출하는 중요한 역할을 담당합니다. 혈관 건강이 걱정되는 분들이라면 아르기닌 많은 음식을 적극 챙기면 좋을 것 같습니다.

면역력 향상에 좋은 아르기닌
면연세포인 대식세포를 활성화하는 효과가 있습니다. 대식세포가 활성화되면 세균, 바이러스로 인한 질병에 잘 걸리지 않는 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

 

피부 미용이나 키 성장, 체력 향상에도 도움되는 아르기닌 많은 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 

아르기닌이 풍부한 음식 종류

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산으로 단백질 함량이 많은 식품에 많이 들어 있습니다.

닭고기, 돼지고기, 소고기
육류는 단백질이 풍부하며 아르기닌 섭취에 도움이 됩니다. 지방이 걱정된다면 기름기 적은 부위를 섭취하는 것이 좋습니다. 돼지고기 등심은 100g에 1,400mg이 들어 있으며 닭고기 100g에 1,600mg들어 있습니다.

장어
육류보다는 자주 먹지 않지만 아르기닌이 많이 들어 있는 해산물입니다. 장어 100g에 1,100㎎ 함유되어 있습니다. 비타민a, 불포화지방산도 들어 있기 때문에 눈 건강, 혈관 건강에도 좋습니다.
 
마늘
100g에 1,000mg 정도의 아르기닌이 들어 있습니다. 마늘에는 피로회복에 좋은 비타민B1, 혈류를 좋게 만드는 알리신도 들어 있어서 요리할 때 적극 사용하면 좋습니다.

콩
육류는 단백질과 지질, 콜레스테롤이 포함되어 있어서 과식하면 건강 해로울 수 있습니다. 따라서 식물성 단백질과 균형을 맞춰 섭취해야 하며 콩에 식물성 단백질이 들어 있으며 아르기닌은 100g에 2,700mg 포함되어 있습니다.

 

참깨
요리 마지막에 곁들이는 참깨도 아르기닌 많은 음식입니다. 100g 당 3,000㎎ 포함되어 있습니다. 주식으로 먹지는 않지만 반찬에 곁들이는 것으로 아르기닌을 보충할 수 있습니다.  

견과류
간식으로 즐겨 먹는 견과류로도 아르기닌을 보충할 수 있습니다. 캐슈너트의 경우 100g당 2,400㎎을 섭취할 수 있습니다. 호박씨, 호두, 아몬드 등의 견과류에도 많이 들어 있습니다. 단, 견과류는 하루 25~30g 정도 적당량 섭취해야 합니다.

 

아르기닌 하루 권장량은 얼마 

하루에 1,000 ~ 8,000㎎ 까지 섭취할 수 있습니다. 3,000~5,000mg 정도로 섭취하는 것이 좋으며 이를 통해 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 근육을 늘리고, 혈관 확장 효과를 얻을 수 있습니다.

평소 아르기닌을 많이 함유하고 있는 음식을 섭취하고 부족한 것은 보충제 등을 이용해서 현명하게 챙길 수 있었으면 합니다.