볶은 귀리가루 먹는법 하루 섭취량 칼로리

다이어트 겸 아침식사 대용으로 볶은 귀리가루를 챙기는 분들이 많습니다. 볶은 귀리가루 먹는법이 간단하면서도 영양이 풍부하고 칼로리 부담도 없기 때문인데요. 구체적으로 어떻게 먹어야 하는지 귀리가루 하루 섭취량은 얼마인지를 알아보겠습니다.

 

귀리는 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드에 포함되는 식품입니다. 전 세계적으로 사랑받고 있는 곡물이며 탄수화물, 단백질, 미네랄, 식이섬유 등 영양이 다양하게 들어 있습니다.

이러한 귀리를 간편하게 섭취할 수 있는 방법으로 볶은 귀리가루가 있습니다. 귀리가루의 경우 분말 형태라서 섭취하기 편하며 다양한 요리에 활용할 수 있고 흡수도 잘 됩니다.

 

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볶은 귀리가루 먹는 장점 생활습관병 예방
귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 포함되어 있으며 이는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 합니다. 이는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등을 예방하는데 도움 됩니다. 귀리가루 당뇨에 좋은 효과가 있지만 과식하거나 우유에 타서 마시는 것은 피해야 합니다.

 

귀리가루 다이어트, 비만 예방
귀리가루 칼로리와 쌀가루 칼로리는 큰 차이가 없지만 식이섬유가 풍부하고 GI지수가 낮기 때문에 다이어트에 좋은 식품입니다. 식이섬유는 다이어트의 적인 변비를 해소하는데 도움이 됩니다.

GI지수가 낮은 식품의 경우 소화, 분해되는데 오랜 시간이 걸리고 포만감이 지속되어서 과식을 예방해줍니다. 혈당의 급격한 상승도 막아주기 때문에 지방이 쌓이는 것도 예방할 수 있습니다.

피부 미용 효과
건강은 물론 피부 미용에도 볶은 귀리가루가 좋습니다. 피부에 필요한 단백질, 아연, 비오틴, 비타민E, 셀레늄, 비타민B 등 의 영양소가 고루 들어 있기 때문입니다. 귀리가루 먹는법 대신 피부에 양보하는 분들도 있습니다. 물에 되직하게 섞어서 피부에 바르고 가볍게 마사지한 후에 세안하면 됩니다.

 

귀리 많이먹으면 부작용이 있을까요.
아무리 좋은 음식도 하루 섭취량보다 과잉 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 귀리가루 부작용으로는 설사, 복통, 복부팽만감 등이 있습니다. 글루텐 알레르기 있는 사람, 임산부, 신장 질환이 있는 사람도 주의해야 섭취해야 합니다.

귀리가루 하루 섭취량 얼마
영양이 풍부하고 GI지수도 낮지만 귀리가루 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않아야 합니다. 귀리가루 칼로리는 100g에 317kcal이며 하루 섭취량은 30g이면 알맞습니다. 30g 정도 섭취하면 크게 부담되는 칼로리가 아닙니다.

 

볶은 귀리가루 먹는법
귀리가루 맛있게 먹는법은 없을까요. 귀리가루 요리라고 하기에는 너무 간단한 먹는법인데 우유나 두유에 타서 마시면 좋습니다.

아침식사로 좋은 귀리가루 셰이크
우유나 두유 200ml에 귀리가루 30g을 넣어서 잘 섞어 드시면 고소하고 포만감도 좋습니다. 아침 식사할 시간이 없는 분들이라면 귀리가루 우유를 추천합니다.

변비에 좋은 귀리가루 먹는법 요거트와 함께
변비가 심한 분들이라면 귀리가루를 요거트에 넣어 드시면 좋습니다. 요거트의 유산균과 귀리가루의 식이섬유가 만나 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 좋아하는 과일이나 견과류를 추가하면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

소개해드린 방법 외에 귀리가루 먹는법은 다양합니다. 샐러드에 뿌려 먹거나 시리얼에 섞어서 먹을 수 있으며 평소 먹는 음식에 1 티스푼을 뿌려서 먹어도 됩니다. 여러 음식에 섞어서 귀리가루의 좋은 영양을 챙길 수 있었으면 합니다.