글루타치온 하루 권장량 많은 음식 챙겨요

활성산소 같은 유해한 물질로부터 몸을 지켜주는 글루타치온은 체내에서 만들어지고 있습니다. 하지만 나이가 들면 생산량이 감소하기 때문에 음식, 보충제로 글루타치온 하루 권장량을 채우는 것이 좋습니다. 글루타치온 많은 음식으로는 어떤 것이 있으며 하루 권장량을 채울 경우 얻을 수 있는 효과를 알아보겠습니다.

 

글루타치온은 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며 이는 건강에 많은 도움이 됩니다.

1. 면역력 향상 : 글루타치온은 백혈구의 기능을 개선하고 면역력을 높이며 이를 통해 각종 감염병 예방에 도움받을 수 있습니다.

2. 해독 작용 : 우리 몸에서 해독을 담당하는 간 기능을 향상시키고 노폐물, 독소가 원활하게 배출될 수 있게 합니다. 이는 만성 피로 개선에 도움 됩니다.

 

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3. 미백 효과 : 글루타치온이 활성산소를 제거하고 기미 원인이 되는 멜라닌을 억제하여 피부 미백에 도움 받을 수 있습니다.

4. 피부 노화 방지 : 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하여 주름이나 피부 처짐 등을 늦출 수 있습니다.

 

건강은 물론 미용에도 효과가 있기 때문에 글루타치온 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 권장량을 채우기 위해서는 음식, 보충제의 도움을 받을 수 있으며 글루타치온 많은 음식은 다음과 같습니다.

소의 간, 육류, 해산물, 아스파라거스, 아보카도, 시금치, 토마토, 브로콜리, 견과류, 우유 등에 글루타치온이 들어 있으며 글루타치온 합성에도 도움이 됩니다.

하지만 음식만으로는 글루타치온 하루 권장량을 섭취하기 어렵습니다. 어떠한 목적을 가지고 섭취할 경우 보충제로 복용하는 것이 효과적입니다.

글루타치온 하루 권장량 얼마
정해진 기준은 없지만 성인 글루타치온 하루 권장량은 250~1000mg 정도 입니다. 자신의 건강상태에 따라 권장량이 달라질 수 있어서 복용하기 전에 전문가와 상담하고 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

몸의 노화를 촉진하는 활성산소를 예방하는 것으로 남들보다 노화속도를 늦출 수 있습니다. 이를 위해서는 과식, 스트레스, 흡연, 자외선, 과도한 운동을 피하는 것은 물론 글루타치온 같은 항산화 영양소를 챙기는 것이 좋습니다.