윗배가 나오는 이유 알고 빼는법

자꾸 윗배가 나오는 것 같아서 신경 쓰인다는 분들이 있습니다. 윗배가 나오는 이유는 운동 부족과 과식 외에 나이, 호르몬 변화 등 다양하며, 이를 방치할 경우 건강에 문제를 일으키게 됩니다. 때문에 윗배가 많이 나온 경우 이유가 되는 것을 서둘러 개선해야 합니다.

 

윗배가 나오면 안 되는 이유가 있을까요. 외적으로도 콤플렉스가 되지만 건강에 문제를 일으키는 것이 가장 큰 이유가 됩니다. 윗배에 지방이 쌓이는 것으로 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 위험이 높아지며, 허리 통증과 무릎 통증이 발생하거나 더 심해질 수 있습니다.

 

반응형

 

윗배로 인해 소화가 잘 되지 않고 역류성 식도염이 발생할 수도 있으며, 소화기 문제로 인해 에너지가 부족해지면 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다.
 

윗배가 나오는 이유 뭘까

과식 : 이유는 여러 가지이며 가장 흔한 것은 과식입니다. 평소 폭식, 과식하는 분들은 위가 늘어나서 윗배가 튀어나오게 됩니다.

운동부족 : 운동량이 부족하여 근육이 감소하면 윗배가 처지게 됩니다. 근육은 에너지를 소비하는 역할도 하기 때문에 근육이 줄면 에너지 소비량이 감소하여 복부와 윗배에 지방이 쌓이기 쉽습니다.

 

노화 : 나이가 드는 것도 윗배가 나오는 이유가 됩니다. 노화로 인해 근육량이 줄고 가만히 있어도 에너지를 소비하는 기초대사량이 저하되면 체내 지방이 쌓이기 쉬워집니다.

호르몬 : 중년 여성은 여성호르몬 분비가 감소하게 되며, 이로 인해 내장지방이 증가하고 복부비만이 되기 쉽습니다.

스트레스 : 정신적으로 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 분비되는데 이 호르몬이 지방 합성을 촉진해서 살이 찌게 만듭니다.

 

울룩불룩하게 접히는 뱃살은 보기에도 안 좋지만 건강에 가장 안 좋습니다. 때문에 빨리 빼는 것이 좋으며, 윗뱃살 빨리 빼는 법은 아래와 같습니다.

1. 과식하지 않기
비만이 되고 윗배가 나오는 이유는 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많기 때문입니다. 적정 섭취 칼로리의 경우 활동량에 따라 달라지며, 남성은 2,000~2,400kcal 정도, 여성은 1,600~2,000kcal 정도입니다. 체중과 뱃살을 줄이고 싶을 경우 적정 섭취 칼로리보다 적게 먹고, 운동해야 합니다.

2. 균형있는 식사하기
저칼로리 식사를 하거나 극단적인 다이어트를 하면 오히려 요요가 찾아오고 체지방이 쌓이기 쉬운 몸이 됩니다. 이를 예방하려면 단백질이 풍부한 음식과 채소, 잡곡, 건강한 지방을 섭취하고 과도한 당분과 포화지방을 제한해야 합니다.

 

3. 유산소 운동하기
소비하는 에너지보다 섭취하는 칼로리가 많은 것은 윗배가 나오는 이유가 됩니다. 따라서 운동을 통해 소비 칼로리를 늘려야 하며, 체지방을 줄이는 데는 유산소 운동이 효과적입니다. 걷기, 달리기, 등산, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3~5회, 1회에 30분 이상합니다.

4. 스트레스 관리하기
스트레스는 체중 증가 및 윗배 나오는 원인이 됩니다. 자신만의 방법으로 스트레스를 해소해야 하며 운동, 명상, 휴식, TV 보기, 음악 듣기, 멍 때리기, 청소, 독서 등 다양한 방법이 있습니다.

5. 충분히 수면하기
과식을 하면 윗배가 나오기 쉬운데 충분히 수면하면 식욕이 잘 조절되고 과식을 방지할 수 있습니다. 체지방 축적을 촉진하는 호르몬의 분비도 감소시킬 수 있어서 하루에 7시간은 수면해야 합니다.

과식, 운동부족, 나이, 호르몬감소, 스트레스 등 여러 가지 이유로 윗배가 나오게 되며, 윗배는 건강에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 따라서 규칙적으로 운동하고 올바른 식습관을 만드는 것이 필요하며, 이러한 노력은 꾸준히 이어져야 합니다.

다이어트에는 왕도가 없습니다. 목표를 구체적으로 설정하고 자신에게 맞는 식단, 운동 계획을 짜서 꾸준히 실행해야 성공할 수 있습니다. 혼자가 힘들다면 전문가의 도움을 구하는 것도 방법입니다. 중요하며 것은 꾸준함입니다.