자두 칼로리 1개 먹으면 얼마

여름은 덥고 지치지만 자두 같은 맛있는 과일을 먹을 수 있어서 견딜 수 있는 것 같습니다. 자두 칼로리가 낮은 데다 식이섬유가 풍부해서 다이어트에도 좋고, 건강에도 좋기 때문에 이 시기를 놓치지 않고 챙겨드실 수 있었으면 합니다. 단, 너무 많이 먹으면 총 섭취 칼로리가 증가하니 적당량 드셔야 합니다.

 

6월부터 8월까지 수확되는 자두는 달콤, 새콤, 상큼한 맛으로 인기가 많습니다. 빨갛게 잘익은 자두를 한입 물면 쌓인 피로가 해소되는 느낌이 드는데, 실제로 자두 효능으로 피로회복과 스트레스 해소에 도움 받을 수 있습니다.

 

 

자두 칼로리가 낮아서 드시는 분들도 있지만 건강에 좋아서 챙기는 분들도 많습니다. 몇 가지 자두 효능을 알아보겠습니다.

1. 피부 미용 : 여름에는 기온이 높고 자외선이 강해서 피부가 상하기 쉽습니다. 이럴 때 자두 같은 비타민C와 항산화 물질이 많은 과일을 먹으면 피부 노화 방지 및 기미 예방에 도움받을 수 있습니다.

2. 면역력 강화: 풍부한 비타민C와 안토시아닌이 면역력 증진시켜, 감기 예방 및 알레르기 증상 예방에 도움이 됩니다.

3. 혈관 건강 : 칼륨이 들어 있어서 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 이는 혈압 조절 및 심장질환 예방에 도움이 됩니다.

4. 다이어트 : 자두 칼로리가 낮은데다 식이섬유가 풍부해서 포만감이 좋아 과식을 방지할 수 있습니다. 식이섬유는 장운동을 활발하게 만들어서 변비도 예방하며, 이 또한 다이어트에 도움이 됩니다.

 

맛있고 건강에도 좋은 과일이지만 과다 섭취는 하지 않아야 합니다. 자두 칼로리가 낮아도 많이 먹는 것으로 칼로리 과잉이 될 수 있으며, 식이섬유가 풍부해서 배탈이 날 수도 있습니다.

자두 1개 칼로리

크기에 따라 1개 칼로리가 달라질 수 있으나 약 15~17kcal입니다. 자두 100g 칼로리는 약 34kcal입니다.

 

• 사과 : 약 57kcal (100g)
• 배 : 약 51kcal (100g)
• 바나나 : 약 93kcal (100g)
• 포도 : 약 60kcal (100g)
• 블루베리 : 약 56kcal (100g)

 

다른 과일들과 칼로리를 비교해 보면 자두의 열량이 낮다는 것을 알 수 있습니다. 즉, 다이어트하는 사람들도 부담 없이 먹을 수 있는 과일입니다.

 

 

자두 하루 권장 섭취량

너무 많이 먹으면 탈이 날 수도 있기 때문에 적당량을 먹어야 합니다. 자두 하루 권장 섭취량은 2~3개입니다. 식이섬유가 풍부해서 많이 먹으면 배가 아프거나 설사, 복부 팽만감 등이 나타날 수 있는 만큼 적당량을 섭취할 수 있었으면 합니다.

자두씨 삼킴 주의하기

과일에는 씨앗이 있으며 자칫 먹다가 삼키는 경우가 생깁니다. 아이나 반려동물의 자두씨 삼킴으로 인해 당황했던 분들도 있을 것 같습니다. 통째로 입안에 넣고 먹다가 삼킬 수 있는데, 대부분 대변으로 나옵니다.

하지만 크기가 너무 크면 위를 통과하지 못하고 대변으로 배출되지 않을 수 있습니다. 그러면 복통, 복부팽만감, 구토 증상이 나타나게 되며, 이 경우 서둘러 병원을 찾아야 합니다.

 

자두 먹는법

깨끗하게 씻어서 그대로 먹거나, 칼로 조금씩 잘라서 먹습니다. 자두 씨앗 삼킴이 걱정되는 분들이라면 잘라서 드시는 것이 좋습니다. 상큼하게 자두 주스나 스무디로 만들어 마시기, 자두 잼으로 만들어 먹는법도 있습니다.

스무디 만들기 : 우유 한 컵, 자두 5개, 얼음, 꿀 1큰술을 믹서에 넣어 갈아주면 됩니다.

잼 만들기 : 자두 1kg, 설탕 600g, 레몬즙 1큰술을 준비합니다. 냄비에 준비한 자두와 설탕을 넣어 끓이다가 으깨어줍니다. 잼 형태가 되면 레몬즙을 넣어 5분 더 끓인 후 식히면 됩니다.

자두는 어떻게 먹어도 맛있기 때문에 제철을 놓치지 마시고 자주 드실 수 있었으면 합니다.