hdl콜레스테롤 높이는 방법 이란

콜레스테롤은 종류에 따라 너무 많거나 너무 적으면 건강에 문제를 일으킵니다. hdl콜레스테롤이 너무 적으면 세포막이나 혈관이 약해지고 면역력이 저하되기 쉽습니다. 따라서 hdl콜레스테롤 높이는 방법으로 균형을 유지해야 합니다.

 

hdl콜레스테롤이 하는 일은 혈관 청소입니다. 너무 많아져서 혈관 벽에 쌓인 ldl콜레스테롤을 간으로 데리고 와서 분해하고 협심증, 심근경색, 뇌졸중을 예방합니다. 때문에 좋은 콜레스테롤이라는 별명이 있으며 수치가 낮은 것보다는 적당히 높은 것이 좋습니다.

 

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건강한 사람의 hdl콜레스테롤 수치는 40mg/dL 이상입니다. 이보다 낮은 사람은 hdl콜레스테롤 높이는 방법으로 식생활 개선, 운동, 금연을 해야 합니다.

식생활 재검토 하기

hdl콜레스테롤 높이는 방법으로 가장 먼저해야 하는 일입니다. 주의하고 싶은 음식은 포화지방이 많은 육류, 버터, 마요네즈입니다. 중요한 에너지원인 되지만 혈중 ldl 콜레스테롤을 늘리고 비만의 원인이 됩니다.

반대로 hdl콜레스테롤 높이는 음식은 적극 챙겨야 합니다. 기름은 올리브유, 참기름 등의 식물성 기름이 좋으며 생선에 들어 있는 불포화지방산이 혈류를 좋게 하고 혈전 예방에 도움됩니다. 콜레스테롤이 산화되는 것을 막아주는 비타민이 들어 있는 과일, 채소도 좋습니다.

좋은 음식도 먹는 방법에 주의해야 합니다. 정해진 시간에 규칙적으로 먹어야 하며 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기, 과식하지 않기를 지켜야 합니다.

적당한 운동 하기

hdl콜레스테롤 높이는 방법으로 식단 외에 운동하는 습관을 만들어야 합니다. 운동 부족은 hdl콜레스테롤을 낮추는 요인이 됩니다. 조금 숨이 차는 정도의 빠르게 걷기가 몸에 부담이 적으면서 칼로리 소비가 많습니다.

▷주 3일 이상을 목표로 시작
▷하루에 30분을 한다
▷아침, 점심, 저녁 10분씩 나눠해도 된다
▷근육을 늘리는 무산소 운동 병행
▷근육 증가로 기초대사가 높아지고 비만 예방

흡연하기 않기 

흡연을 하면 나쁜 ldl은 오르고 좋은 hdl콜레스테롤은 낮아집니다. 혈압, 동맥경화의 위험을 높이고 이로 인해 심장병, 뇌졸중도 발병하기 쉬워서 하루라도 일찍 금연하는 것이 좋습니다. 간접흡연도 주의해야 합니다.

hdl콜레스테롤 높이는 방법으로 약이 개발되지 않았기 때문에 운동이나 식생활 개선하는 것이 가장 좋은 방법입니다.