차전자피의 효능 부작용 없이 먹는법

차전자피는 건강에 좋은 효능이 있는 식품으로 특히 변비에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 차전자피에 대한 정보 없이 함부로 섭취하면 부작용이 발생할 수도 있습니다. 따라서 차전자피의 효능은 물론 올바른 먹는법을 알아두고 안전하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

차전자피의 효능 5가지

변비에 좋다.
변비를 해결하기 위해서는 식습관 개선이 중요하며, 차전자피를 보조 식품으로 활용하는 것으로 변비 해결에 도움 받을 수 있습니다.

 

 

차전자피에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데, 식이섬유가 대변의 양을 늘리고 변을 부드럽게 만들어 주기 때문입니다. 식이섬유는 장내 유익균의 성장을 촉진해 장 건강을 개선해주는 효능도 있습니다.

체중 관리를 위해 먹는 양을 줄이면 식이섬유 섭취량도 감소하여 변비가 발생합니다. 현재 다이어트로 인한 변비를 겪고 있다면 식이섬유가 풍부한 차전자피를 챙겨드시면 좋습니다.

 

차전자피의 효능으로 변비 외에 콜레스테롤 관리, 혈당 관리, 체중감량 등도 있습니다.

체중감량
차전자피는 물을 흡수하여 부풀어 오르는데 약 40배 정도 부풀어 오릅니다. 이 때문에 조금만 먹어도 포만감이 생기며, 이는 식사량을 줄이고 체중을 감량하는데 도움이 됩니다.

피부 건강 개선
식이섬유가 풍부한 차전자피의 효능으로 변비가 해소되면 장내 독소, 노폐물도 빠져나가게 됩니다. 이는 여드름, 피부염 등의 피부 문제를 완화하는데도 도움이 됩니다.

면역력 강화
장이 건강하면 면역력이 좋아진다는 이야기를 들어보신적 있으실 것입니다. 우리 몸 전체 면역 세포의 약 70%가 장에 존재하기 때문에 장 건강을 지키는 것은 면역력 향상에 중요합니다.

 

콜레스테롤 관리
차전자피에 많이 들어 있는 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고, 배출을 촉진합니다. 이를 통해 혈액순환이 좋아지면 각종 생활습관병과 심혈관 질환의 위험이 낮아집니다.

혈당 관리
식습관의 서구화로 인해 당뇨병의 위험이 높아지고 있습니다. 당뇨는 젊다고 해서 방심해서는 안 되는 질환이며, 일찍 발병할수록 합병증의 발생 위험도 높습니다.

때문에 식습관 개선을 해야 하며, 차전자피를 보조 식품으로 챙겨드시면 좋습니다. 식이섬유가 많은 차전자피는 혈당을 완만하게 올리고 포만감을 유지시켜 주기 때문에 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.

차전자피 부작용 있을까

건강에 좋은 효능을 가지고 있는 식품이지만 차전자피 먹는법을 주의하지 않으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 차전자피는 물과 만나면 약 40배 팽창하기 때문에 복통, 복부팽만 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 처음 섭취할 때 불편함을 느끼기 쉽습니다.

 

부작용을 예방하고 효능만을 챙기고 싶다면 아래 차전자피 먹는법을 확인해 두는 것이 좋습니다.

차전자피 먹는법

분말로 챙겨드시는 분들이 많습니다. 입자가 부드럽기 때문에 먹기 편합니다.

하루 권장량 지키기
최대 섭취량은 25g이지만 변비나 콜레스테롤, 혈당 관리를 목적으로 드신다면 하루에 5~10g 정도면 충분합니다. 또한 5~10g을 한 번에 드시는 것이 아니라 2~3회로 나누어 드시는 것이 좋습니다.

물에 타서 마시기
차전자피 가루를 그대로 먹으면 입 안과 목에 달라붙습니다. 때문에 반드시 물에 타서 드셔야 하며, 뜨거운 물과 만나면 더 빨리 팽창하고 굳어버리기 때문에 찬물에 타서 마셔야 합니다.

처음 드시는 분들이라면 약 2g을 찬물 한 컵에 타서 마시고, 그 후에도 충분한 물을 마시도록 합니다.

 

 

차전자피 맛있게 먹는법

요거트
아침에 식사대용으로 요거트에 넣어 먹을 수 있습니다. 요거트에 차전자피 가루와 견과류, 오트밀, 과일 등을 넣어서 먹으면 식이섬유, 유산균, 비타민, 불포화지방산 등 다양한 영양을 챙길 수 있습니다. 맛도 좋습니다.

스무디
변비에 좋은 과일인 바나나, 사과를 믹서에 넣고 물, 얼음도 넣어서 갈아줍니다. 어느 정도 곱게 갈리면 차전자피 분말을 적당량 넣어서 믹서로 섞습니다.

베이킹을 잘 하는 분들이라면 차전자피 가루를 이용해 빵이나 쿠키를 만들어 드셔도 좋습니다.

차전자피는 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 물이 부족하면 오히려 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 텀블러나 생수통을 들고 다니면서 자주 물을 섭취하는 것이 좋습니다.