마녀수프 만드는 법 편스토랑 레시피 정리

단기간에 체중을 감량할 수 있다는 마녀수프 다이어트는 잊을만하면 유행을 하는 것 같습니다. 저도 해본 적이 있는 방법인데 마녀수프 만드는 법이 어렵지 않고, 실제로 먹으면 든든하고 체중감량에 도움 되지만 주의해야 할 점도 있습니다. 따라서 마녀수프 레시피 외에 부작용, 섭취 방법 등도 확인 후 따라 하는 것이 좋습니다.

 

 

마녀수프란

토마토, 당근, 양배추를 주재료로 하는 수프입니다. 마녀수프 다이어트 효과가 있다고 알려지면서 큰 인기를 얻었으며, 지금도 마녀수프를 먹으면서 체중을 관리하는 분들이 많습니다.

 

 

마녀수프는 어떤 이유로 다이어트에 도움이 되는 걸까요. 궁금해하실 것 같습니다. 마녀수프는 채소가 주재료라서 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한데요. 이는 포만감을 유지시켜 과식을 막아 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등 영양이 풍부하고, 만드는 법이 간단하여 누구나 쉽게 만들 수 있습니다.

 

 

마녀수프의 효능

다이어트 : 저 칼로리, 풍부한 식이섬유가 체중 감량에 도움이 됩니다. 식이섬유는 포만감을 주는 것 외에도 변비를 예방하고 노폐물이 잘 배출되게 합니다.

면역력 강화 : 마녀수프에 풍부하게 들어 있는 영양소는 면역 체계가 제대로 작동할 수 있도록 합니다. 이를 통해 면역력을 강화하고 질병을 예방할 수 있습니다.

피부 미용 : 풍부한 비타민이 활성산소로부터 피부를 보호하고 노화를 방지하며, 혈액순환을 개선하여 피부에 영양이 원활하게 공급되게 합니다.

이 외에도 소화 기능 개선, 변비 예방, 눈 건강, 항염증 효과 등 마녀수프의 효능이 많습니다. 단, 주의사항도 있습니다.

 

 

마녀수프 주의점

마녀수프만 단독으로 장기간 섭취하면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 신장질환이 있을 경우 칼륨이 풍부한 채소를 과다섭취하는 것으로 오히려 신장 기능이 나빠질 수 있습니다. 기저질환이 있을 경우에는 섭취를 삼가거나 담당의와 상담 후 섭취해야 합니다.

건강한 사람들도 올바른 방법으로 섭취하여 부작용을 예방하는 것이 좋습니다. 마녀수프 만드는 법을 알아본 후 먹는법도 소개해드리겠습니다.

배우 진서연 마녀수프로 화제가 되고 있는 레시피입니다.

편스토랑 마녀수프 만드는 법

재료 : 토마토 4개, 양배추 1/3통, 양파 2개, 당근 3개, 감자2개, 브로콜리 1개, 저당 토마토 퓌레 2통, 사과 1~2개, 카레 가루 1봉지, 올리브오일, 다진 마늘 1큰술, 무염 버터 1/2통

1. 큰냄비에 올리브오일을 두르고 크게 썬 양파 2개를 볶습니다.

2. 양파가 볶아지면 다진 마늘 1큰술을 넣습니다.

3. 무염 버터 1/2을 넣고 함께 볶습니다.

4. 감자, 당근을 크게 썰어 넣습니다.

5. 양배추, 브로콜리도 크게 썰어 넣습니다.

6. 칼집을 낸 토마토와 저당 토마토 퓌레도 넣습니다.

7. 사과를 껍질째 썰어 넣습니다.

8. 카레가루 1봉지를 넣고 약불에서 1~2시간 푹 끓입니다.

9. 잘 섞일 수 있게 저어주어야 하며, 물을 넣지 않아도 채수가 나와서 국물이 생깁니다.

여러 가지 야채를 큰 냄비에 넣어 끓이기만 하면 되는 간단한 레시피입니다. 마녀수프 레시피의 경우 만드는 사람마다 조금씩 달라질 수 있습니다. 셀러리 같은 채소를 추가하기도 하고, 카레가루 대신 다른 향신료를 사용하기도 합니다. 고기를 넣거나 넣지 않기도 합니다. 개인의 취향에 따라 레시피를 자유롭게 수정하시면 됩니다.

 

 

마녀수프 먹는법 7일 다이어트

• 1일 : 마녀수프와 과일을 먹습니다.
• 2일 : 마녀수프와 채소를 먹습니다.
• 3일 : 마녀수프와 과일, 채소를 먹습니다.
• 4일 : 마녀수프, 바나나 3개, 무지방 우유를 먹습니다.
• 5일 : 마녀수프, 닭가슴살, 토마토, 채소를 먹습니다.
• 6일 : 마녀수프, 쇠고기, 채소를 먹습니다.
• 7일 : 마녀수프, 현미밥, 과일, 채소를 먹습니다.

 

일주일 동안 물을 충분히 마셔야 합니다.

일주일 내내 마녀수프만 먹으면서 단기 다이어트하는 분들도 있고, 한 끼를 대체하여 총 칼로리 섭취를 낮추는 분들도 있습니다. 개개인의 상황에 맞춰 섭취하면 됩니다. 다만, 마녀수프만 먹을 경우 영양불균형이 올 수 있어서 일주일 정도로 짧은 기간 동안 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마녀수프 건강하게 먹는법

마녀수프 만드는 법으로 소고기, 닭가슴날, 콩류를 넣어 만들면, 단백질을 섭취할 수 있습니다. 또는 마녀수프와 삶은 달걀을 함께 먹는 방법으로 단백질을 섭취합니다.

마녀수프는 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 전반적인 생활 방식 개선이 필요합니다.

 

• 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
• 다양한 영양소를 고루 섭취합니다.
• 가공식품 섭취를 줄입니다.
• 채소와 과일 섭취를 늘립니다.
• 충분히 물을 마십니다.
• 규칙적으로 운동을 합니다.
• 절주 합니다.

 

위와 같은 생활을 하면서 마녀수프를 챙긴다면 건강하고, 지속가능한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.