옥수수 1개 칼로리 얼마인가요

옥수수를 좋아하지만 칼로리가 걱정되어 안 먹는 분들이 있다고 합니다. 옥수수 하면 높은 칼로리의 살찌는 채소라는 이미지가 있는데 옥수수 1개를 먹는다고 해서 갑자기 살이 막 찌거나 비만이 되는 것은 아닙니다. 옥수수 1개 칼로리에 대해 정확히 확인하고 적정 섭취량을 지키면 오히려 건강에 도움이 됩니다.

 

여름은 덥지만 옥수수를 먹을 수 있는 기다려지는 계절이기도 합니다. 소금, 뉴슈가 넣고 달달하고 짭쪼름하게 삶은 옥수수는 어떤 간식보다도 맛있고 든든합니다. 다만, 옥수수 칼로리가 걱정이 됩니다.

 

 

가끔 인터넷 기사에 옥수수를 먹고 다이어트에 실패하거나 살이 쪘다는 이야기가 나오기 때문입니다. 옥수수는 탄수화물 함량이 높은 식품이라서 실제로 체중 증가의 원인이 될 수 있다고 합니다. 그러나 적당량 섭취할 경우 여름철 건강에 도움 받을 수 있습니다.

 

 

옥수수 하루 권장량 몇개

크기에 따라 달라지지만 보통 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 저는 간식으로 즐겨 먹는데 빵이나 아이스크림보다 든든해서 생각보다 많이 먹지 않게 되더라고요.

옥수수 효능

비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 여름 건강관리에 도움 받을 수 있습니다.

탄수화물 : 적당히 섭취하면 뇌의 에너지원이 되어 집중력과 기억력 향상에 도움이 됩니다. 탄수화물을 지나치게 제한하면 오히려 피로하고, 우울하고, 근육이 손실됩니다.

비타민 : 비타민 B군이 에너지 대사를 촉진하여 피로를 빨리 풀 수 있습니다. 비타민E는 항산화 작용을 하여 노화를 늦추고 혈액순환을 개선해 줍니다.

식이섬유 : 풍부한 식이섬유는 변비를 예방해 주며, 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있게 해 줍니다.

미네랄 : 마그네슘은 근육 기능과 신경 전달에 필수적이며 눈떨림 예방 효능이 있습니다. 칼륨은 혈압 조절을 돕고, 철분은 체내 산소가 구석구석 전달되게 해 줍니다.

이처럼 옥수수는 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 적당량을 섭취하면 여름을 건강하게 보낼 수 있습니다.

 

 

옥수수 1개 칼로리 얼마

하루에 옥수수 1개 정도를 섭취하는 것은 건강에 도움이 되며, 1개 칼로리는 생각보다 높지 않습니다. 옥수수 1개 무게가 약 300g 정도 되는데 먹을 수 있는 부분은 약 200g입니다. 먹을 수 있는 부분 100g에 약 95kcal라고 하면, 200g인 옥수수 1개 칼로리는 약 190kcal가 됩니다.

쉽게 외울 수 있게 옥수수 1개 칼로리 200kcal라고 알아두면 좋을 것 같습니다. 물론 옥수수 종류에 따라 조리 방법에 따라 칼로리가 변할 수 있습니다. 초당 옥수수 1개 칼로리가 일반 찰옥수수 칼로리보다 낮습니다.

 

• 100g 칼로리 : 약 100kcal
• 1개 칼로리 : 약 200kcal

 

다른 저칼로리 음식과 비교하면 옥수수 칼로리가 높게 느껴질 수 있습니다. 그렇다고 옥수수를 안 먹고 여름을 보내는 것은 무척 아쉬울 것 같습니다.

다이어트 걱정 없이 옥수수를 먹고 싶다면 아래 방법을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

1. 하루에 1~2개만 먹습니다. 너무 많이 먹으면 칼로리와 탄수화물 섭취 과잉으로 살이 찔 수 있습니다.

2. 버터나 소금, 마요네즈, 치즈 등을 추가하지 않고 찌거나 구워서 먹습니다.

3. 식사대용으로 먹을 경우 과일, 채소를 포함하여 단백질이 들어 있는 달걀, 두부, 콩 등을 함께 섭취합니다.

4. 간식으로 먹을 경우 식사 전에 먹어 포만감을 높입니다. 그래야 식사량을 줄일 수 있습니다.

빵, 과자, 아이스크림, 감자튀김 등 다른 가공식품에 비해 옥수수는 영양이 풍부하고 건강에 도움이 됩니다. 옥수수 칼로리가 걱정된다고 안 먹기에는 맛은 물론 효능이 많습니다. 하루 1개, 적절한 양을 섭취하여 건강을 유지하면서도 맛있게 즐길 수 있었으면 합니다.