발뒤꿈치 들기 운동효과 올바른 방법

식사 후 조금이라도 혈당을 낮추기 위해서 시작한 운동이 있습니다. 바로 발뒤꿈치 들기 운동이랍니다. 간단해 보이지만  발뒤꿈치 들기 운동효과가 좋다고 해서 시작했는데 실제로 효과를 보았습니다. 발뒤꿈치 들기 운동 방법은 간단하지만 제대로 하는 것이 중요하니 방법과 효과에 대해 알아둘 수 있었으면 합니다.

 

운동이 건강에 중요하다는 것은 알고 있지만 꾸준히 하는 것은 쉽지 않습니다. 저는 주말마다 등산을 하기로 결심했다가 하루만에 포기한 적도 있습니다. 그래서 부담스럽지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾다가 발뒤꿈치 들기 운동을 알게 되었습니다.

 

 

어떤 운동인가요. 쉽게 말해 까치발을 들었다가 내리는 동작을 반복하는 운동으로 종아리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 제2의 심장이라고 하는 종아리 근육을 강화하면 혈액순환이 잘 되어 전반적인 건강이 좋아지게 됩니다.

발뒤꿈치 들기 운동 효과는

1. 종아리 근육 강화 : 종아리의 비복근과 가자미근을 강화할 수 있습니다.

2. 혈액 순환 개선 : 발뒤꿈치 들기 동작은 혈액을 심장으로 효울적으로 펌프하고 혈액순환을 촉진해 줍니다. 이를 통해 부종을 개선하고, 하지정맥류를 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 식후 혈당 관리 : 식사 후 짧은 시간 동안 발뒤꿈치 들기 운동을 하면, 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자에게 도움이 되는 것은 물론 체중관리가 필요한 사람들에게도 도움 됩니다.

4. 심장 질환 예방 : 발뒤꿈치 들기 운동효과로 혈액순환이 좋아지면, 심장에 가해지는 부담이 감소하고, 심장에 필요한 영양과 산소가 잘 공급되어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

허리 근력 강화에도 도움이 되어 요통, 디스크 증상 완화에도 효과를 기대할 수 있습니다. 저는 식사 후는 물론 TV 볼 때도 발뒤꿈치 들기 운동을 하는데요. 쉽고 시간도 많이 걸리지 않는데 효과는 좋기 때문에 하루에도 여러 번 까치발 들기 운동을 하고 있습니다.

 

 

발뒤꿈치 들기 운동 방법

운동은 서서할 수도 앉아서 할 수도 있으며, 운동을 하기 전에는 충분히 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 종아리와 발목을 부드럽게 풀어준 후에 운동해야 하며, 통증이 있으면 중단해야 합니다.

서서하는 운동 방법
1. 의자나 벽을 살짝 붙잡습니다. 발은 어깨너비로 벌립니다.

2. 바른 자세로 서서 수직 방향으로 까치발을 듭니다.

3. 까치발을 올린 후에는 2초 정도 유지 후 천천히 내립니다.

간단한 동작을 반복하기만 하는데 주의사항을 지켜야 제대로 효과를 보고 부상을 방지할 수 있습니다.

발뒤꿈치 들기 운동 주의사항

• 몸을 앞으로 기울이는 것이 아니라 수직 방향으로 까치발을 들어야 합니다.
• 무리하게 발뒤꿈치를 들지 않습니다.
• 천천히 종아리 근육과 엉덩이, 허벅지 근육도 자극한다는 생각으로 운동합니다.
• 엄지발가락에 힘을 쏠리게 하는 것이 아니라 모든 발가락에 힘이 쏠리게 해야 합니다.
• 한 번에 20회 3세트를 하면 적당합니다. 무리하게 할 필요는 없습니다.
• 자극이 약하면 두꺼운 책을 발아래에 받치고 합니다.

 

앉아서 운동하는 방법
의자에 앉은 상태로 발뒤꿈치를 들었다가 2초 이상 버틴 후 천천히 내립니다. 서서할 때와 마찬가지로 발가락 전체에 힘이 갈 수 있게 해야 하며, 등이 굽지 않게 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다.

의자에 앉은 상태에서도 쉽게 할 수 있어서 사무실에서, 집에서 TV 보면서 꾸준히 하면 좋습니다. 간단하면서도 종아리 근육 강화와 혈액순환 개선, 혈당 관리, 체중 조절에 도움이 된다니 안 하면 손해인 것 같습니다.