혈관청소에 좋은 음식 미리 섭취

식재료 중에는 혈관에 좋은 것이 많습니다. 꾸준히 혈관청소에 좋은 음식을 먹는 것으로 혈류를 좋게 만들고 생활습관병과 심장병을 예방할 수 있습니다. 반대로 혈관에 안 좋은 음식도 있으며 그러한 음식 가능한 멀리해야 건강하게 오래 생활할 수 있습니다.

 

건강한 혈관은 심장질환과 뇌졸중의 위험을 낮춥니다. 때문에 평소 혈관청소에 좋은 음식을 챙겨야 하며 한 살이라도 젊었을 때부터 챙기는 것이 혈관 건강을 지키는데 효과적입니다.

 

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생선을 즐겨 먹습니다. 등푸른 생선인 고등어, 꽁치, 연어 등에는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 증가를 막는 불포화지방산이 풍부합니다. 이는 혈전이 생기는 것을 예방하는 효능도 있습니다.

생선은 혈관청소에 좋은 음식이지만 조리 방법에 주의가 필요합니다. 기름에 튀겨서 먹을 경우 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에 구이나 회 등으로 먹는 것이 좋습니다.

 

야채는 적극적으로 먹어야 하는 혈관청소에 좋은 음식입니다. 비타민C, E 의 항산화 작용으로 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막고 혈관을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 파프리카, 브로콜리, 시금치, 호박, 토마토, 레드비트 등이 있습니다.

양파와 마늘을 자주 활용하여 요리합니다. 퀘르세틴, 알리신 등의 성분이 혈관에 콜레스테롤이 쌓이고 혈전이 생기는 것을 예방합니다. 마늘, 양파 같은 좋은 음식을 많이 먹어도 안 좋은 음식 섭취가 그대로일 경우 혈관청소에 도움이 되지 않습니다.

 

아보카도 오일이나 올리브 오일, 들기름도 좋은 음식입니다. 좋은 콜레스테롤은 줄이지 않고 나쁜 콜레스테롤만 줄여서 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 두부나 낫토 등에 곁들여서 먹는 것으로 혈관을 건강하게 만들 수 있습니다.

낫토도 혈관청소에 도움이 됩니다. 콩이 발효되면서 만들어지는 나토키나제라는 성분이 혈전을 녹이고 생성되는 것을 예방합니다. 염분이 낮기 때문에 소금 섭취를 신경 써야 하는 분도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

혈관청소에 방해가 되는 음식은 자제해야합니다. 고기는 단백질도 포함하고 있지만 동물성 지방이 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜서 혈액이 탁해지고 혈액순환이 나빠집니다.

고칼로리의 과자를 자주 먹는 것도 혈류를 나쁘게 만들어 비만, 고혈압, 동맥경화의 위험을 높입니다. 식사할 때 채소, 단백질을 충분히 먹는 것으로 간식 섭취를 줄여야 합니다.

나이와 함께 혈관도 노화합니다. 콜레스테롤, 중성지방의 축적으로 혈관이 노화되면 전신에 산소, 영양공급이 잘 되지 않아서 다양한 신체 부진이 나타나며 동맥경화가 진행되어 심근경색, 뇌경색의 위험이 높아집니다. 따라서 평소 혈관청소에 좋은 음식을 섭취하여 혈관을 건강하고 젊은 상태로 유지해야 합니다.