더위 먹었을때 좋은 음식 6가지

고온 다습한 여름에는 더위를 먹기 쉬우며 이는 건강한 사람도 예외가 아닙니다. 때문에 더위를 먹었을때는 물론 미리 더위 먹었을때 좋은 음식을 챙기는 것이 좋습니다. 더위 먹었을때 증상을 개선하고 예방하는데 좋은 음식으로 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

더위를 먹는 이유가 무엇인가요. 여름에는 덥고 습도가 높습니다. 이러한 환경 속에서 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 자율신경을 풀로 작동시키는데 그러면 자율신경이 피로해지고 몸에 이런저런 증상이 나타나게 됩니다.

 

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더위 먹었을때 증상은 사람에 따라 다양합니다. 식욕이 없고 음식 섭취가 줄며 이로 인해 에너지가 부족해져서 몸이 피로합니다. 두통이나 설사, 변비가 나타나고 우울해지고 밤에 잠을 자는 것도 힘듭니다. 때문에 더위 먹었을때는 잘 먹는 것이 중요합니다.

 

더위 먹었을때 좋은 음식 아니라 나쁜 음식은
입맛이 없다고 냉면, 국수 등 면요리나 빵을 즐기는 분들이 있습니다. 이러한 음식은 탄수화물이 많아서 비만이 되기 쉽고 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양이 부족해서 더위로 지쳤을 때 좋은 음식이 아닙니다.

소화가 잘 되지 않는 지방이 많은 음식이나 위장에 자극이 되는 매운 음식, 설탕이 많은 단음식도 더위 먹었을때는 피해야 합니다. 더위를 먹으면 소화기능이 저하되기 때문에 과식도 하면 안 됩니다.

 

여름이 제철인 야채 오이
여름 제철 채소는 열을 내려주는 효과가 있습니다. 오이는 대부분이 수분인 데다 카로틴, 비타민, 식이섬유, 칼륨 등도 풍부하게 포함되어 있습니다. 땀으로 소실된 수분을 채우고 비타민과 미네랄로 피로를 해소하고 부종도 예방할 수 있습니다.

식물성 단백질이 많은 콩
단백질은 우리 몸을 만드는 재료이면서 컨디션 유지를 위해서는 꼭 필요한 영양소입니다. 육류에도 포함되어 있지만 소화가 잘 되지 않을 때는 콩으로 식물성 단백질을 챙기면 좋습니다. 콩은 두부, 콩국물 등으로 먹으면 소화 흡수가 잘 됩니다.

 

비타민 B1을 포함한 돼지고기
지치고 더위 먹었을때 좋은 음식으로 돼지고기가 있습니다. 지방이 많은 삼겹살이 아니 목살, 앞다리살 등이 좋습니다. 돼지고기에는 비타민B1이 풍부하며 이는 에너지 대사에 관여하여 피로 회복 효과를 얻을 수 있습니다. 대신 잘 익혀서 먹는 것이 좋으며 생강, 마늘, 부추 등과 함께 먹습니다.

더위 먹었을때 좋은 음식인 돼지고기는 마늘과 궁합이 좋습니다. 마늘에는 알리신 성분이 들어 있는데 이 성분이 에너지 생성에 관여하는 비타민B1의 흡수를 높입니다.

 

비타민C를 많이 포함한 여름과일
더위로 인해 스트레스가 쌓이면 비타민C가 많이 소비됩니다. 비타민C가 부족해지면 감기에 걸리기 쉽고 피로하기 때문에 더위 먹었을때 좋은 음식으로 비타민C가 많은 과일을 챙기면 좋습니다.

여름 제철 과일인 수박, 참외, 복숭아, 자두, 포도 등의 과일도 좋고 레몬을 즙을 내어 레몬 워터로 마셔도 좋습니다. 단, 과일의 경우 과다 섭취하면 혈당이 높아지므로 당뇨 환자는 섭취량을 주의해야 합니다.

신맛이 강한 식초
식초는 신맛이 나며 이는 구연산이라는 성분 때문입니다. 구연산은 피로물질을 분해하고 배출하는 작용이 있으며 이로 인해 더위로 인한 피로를 회복하고 예방할 수 있습니다. 음식을 조리할 때 식초를 적극 사용하거나 과일식초음료를 마시면 좋습니다.

해독 기능 있는 매실
더위를 먹으면 소화기능이 나빠지고 체내 독소가 쌓이기 쉽습니다. 매실은 해독 기능을 가지고 있으며 소화가 잘 되게 합니다. 식후 매실차를 마시거나 반찬으로 매실장아찌를 먹으면 피로 해소, 식욕증진에 도움이 됩니다.

덥고 지치기 쉬운 여름이지만 조금만 조심하고 식습관을 바꾸어 즐겁고 건강한 여름을 보내시길 바랍니다.