협심증 좋은 음식 8가지

협심증을 예방하기 위해서는 식사와 운동이 중요합니다. 식사의 경우 협심증 좋은 음식을 챙기고 나쁜 음식을 줄이는 것이 도움이 되며 이는 협심증 외에 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 생활습관병 예방에도 좋습니다. 협심증에 좋은 음식으로 어떤 것을 챙겨야 하는지 알아보겠습니다.

 

협심증은 동맥경화로 인해 혈관이 좁아져서 발생합니다. 혈관이 좁아져서 혈액 공급량이 줄면 심장에 산소, 영양이 제대로 전달되지 않아 가슴 통증이 발생합니다. 따라서 협심증 좋은 음식으로 동맥경화를 예방하는 혈액순환이 잘 되게 해주는 음식을 챙겨야 합니다.

 

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등푸른 생선을 섭취합니다.
고등어, 꽁치, 연어 등의 등푸른 생선에는 오메가3이 들어 있습니다. 오메가3은 동맥경화를 일으키는 콜레스테롤이나 중성지방을 낮추고 혈전이 생기는 것을 방지합니다. 혈액순환이 잘 되게 하고 동맥경화를 예방하기 때문에 협심증 좋은 음식입니다.

견과류를 먹습니다.
호두, 아몬드 등의 견과류에는 불포화지방산인 알파리놀렌산, 비타민E가 들어 있습니다. 알파리놀렌산은 혈관을 넓히고 혈액순환을 좋게 만들어주는 영양소로 혈류가 좋아지면 혈관을 막는 혈전이 생기는 것을 막을 수 있습니다. 비타민E는 항산화 작용을 하여 콜레스테롤이 산화되고 혈관에 쌓이는 것을 방지합니다.

 

토마토를 챙겨 먹습니다.
토마토라고 하면 칼륨을 떠올리는 분들이 많을 것 같습니다. 협심증을 예방하기 위해서는 동맥경화를 유발하는 고혈압을 예방해야 하는데 칼륨이 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 촉진하여 혈압 상승을 막아줍니다. 평소 토마토 같은 칼륨이 풍부한 야채를 즐겨 먹으면 혈압을 낮추고 동맥경화와 협심증의 위험을 줄일 수 있습니다.
 
양파를 챙겨야 합니다.
혈액순환을 이야기할 때 반드시 나오는 음식으로 양파가 있습니다. 흔한 채소이지만 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 들어 있어서 혈관내 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 혈액순환이 좋아지기 때문에 각종 생활습관병, 동맥경화, 협심증까지 예방할 수 있습니다.

 

우유를 섭취합니다.
건강을 위해서는 영양을 골고루 섭취해야 하며 칼슘이 든 우유도 하루 1잔씩 챙겨드시면 좋습니다. 몸에 칼슘이 부족하면 뼈에서 칼슘을 녹여 혈액에 보충을 하는데요. 사용하고 남은 칼슘은 혈관에 쌓이게 되며 석회화되어 혈관을 딱딱하게 만듭니다. 때문에 칼슘이 부족해지지 않게 우유나 멸치 등을 식사 때마다 섭취하는 것이 좋습니다.

과일, 채소를 먹습니다.
협심증을 유발하는 동맥경화를 예방하기 위해서는 항산화 비타민이 풍부한 과일, 채소를 먹어야 합니다. 항산화 비타민은 콜레스테롤의 산화를 방지하고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 특히 협심증 좋은 채소로 파프리카, 브로콜리, 당근 같은 색이 진한 채소를 챙깁니다.

 

해조류는 협심증 좋은 음식입니다.
미역, 다시마, 톳 등의 해조류에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 변비를 해소하는 효과 외에 콜레스테롤, 중성지방의 흡수를 늦추고 배출을 촉진하는 작용을 가지고 있습니다. 적당량 꾸준히 섭취하면 생활습관병은 물론 협심증을 예방할 수 있습니다. 

햇볕에 말린 버섯을 먹습니다.
버섯 중에서도 햇볕에 말린 버섯이 협심증 좋은 음식입니다. 버섯을 햇볕에 말리면 비타민D가 풍부해지며 비타민D는 심장질환의 위험을 높이는 고혈압, 당뇨병, 비만을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

협심증 나쁜 음식을 주의해야 합니다.
좋은 음식을 챙기는 것은 물론 협심증 나쁜 음식을 줄이거나 제한하는 것이 좋습니다. 육류에 많이 들어 있는 포화지방산이 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 촉진합니다. 특히 베이컨, 소세지, 햄 등 가공육의 섭취를 줄여야 합니다.

정제된 탄수화물이 들어 있는 과자, 빵, 아이스크림, 초콜릿 등을 과식하지 않습니다. 당분이 든 음식은 혈액 내 중성지방을 늘리고 동맥경화의 위험이 증가합니다. 염분이 많은 음식도 고혈압을 유발하기 때문에 주의해야 하며 알코올, 카페인도 과다 섭취하지 않아야 합니다. 신경을 흥분시키고 심장에 부담을 줄 수 있습니다.

좋아하는 음식을 갑자기 끊는 것은 쉽지 않습니다. 나쁜 음식의 섭취를 조금씩 줄이고 줄인만큼 좋은 음식을 챙길 수 있었으면 합니다.