신진 대사 높이는 방법 5가지

집에 있는 시간이 길어지면서 운동부족으로 인해 신진 대사가 낮아진 분들이 많습니다. 저 또한 실내 생활로 인해 살도 찌고 체력도 약해져서 하루빨리 신진 대사 높이는 방법을 실천해야겠다는 생각이 들었습니다. 신진대사 높이는 법으로 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

사람의 생명 유지에 필요한 총 칼로리를 신진대사라고 하며 신진대사가 높을수록 살이 찌기 어렵고 생활습관병에 걸릴 위험도 줄어듭니다. 반대로 신진대사가 떨어지면 비만이 되기 쉬우면 이로 인해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 발병하기 쉬워집니다.

신진대사는 왜 저하되는 건지 알아두세요. 가장 큰 원인 중 하나는 노화입니다. 나이가 들면 근육이 줄고 비만이 되기 쉬우며 각종 생활습관병의 위험이 높아집니다.

무리한 다이어트를 하는 것도 근육량을 감소시키고 신진 대사를 떨어뜨립니다. 이 외에 불규칙한 생활이 영향을 끼칩니다. 원인을 알았다면 이를 개선하고 신진 대사 높이는 방법을 실천할 수 있도록 해야 합니다.

 

신진 대사 높이는 방법

근력 운동하기

신진 대사를 높이기 위해 빼놓을 수 없는 것이 근육량을 늘리는 것입니다. 근육을 늘리기 위해서는 운동을 해야 하며 집에서도 간편하게 할 수 있는 것으로 스쿼트가 있습니다. 엉덩이와 허벅지 등 하체의 큰 근육을 단련하는데 매우 효과적인 운동입니다.

유산소 운동인 걷기와 조깅도 함께 하는 것이 좋습니다. 이는 신진 대사를 높이고 지방의 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 복식 호흡을 의식하면서 운동을 할 경우 효과를 높일 수 있습니다.

스트레칭 하기

아침에 일어나서 또는 일하는 틈틈이 스트레칭을 하면 자율 신경을 정돈하고 신진 대사를 높일 수 있습니다. 지금 순간에도 잠시 자리에서 일어나 손깎지를 낀 상태로 머리 위로 스트레칭을 해봅니다. 앞으로 양옆으로 뒤로도 스트레칭을 합니다.

식생활 개선하기

불규칙한 식생활로 인해 장내 환경이 흐트러지고 유해균이 증가하면 변비가 생기고 신진 대사가 저하되게 됩니다. 평소 유산균이 풍부한 음식과 식이섬유를 적극 섭취하여 장내 좋은균을 늘리는 것이 좋습니다.

몸을 따뜻하게 하기

체온이 낮아지면 신진 대사도 떨어지게 됩니다. 덥다고 해서 찬물, 찬음료만 마시면 오히려 신진 대사가 저하되어 살이 찌게됩니다. 반대로 따뜻한 음식은 내장의 온도를 높이고 신진 대사를 향상합니다.

냉방기를 사용하는 실내에서는 얇은 카디건을 걸치는 것이 좋으며 샤워를 할 때는 너무 찬물보다는 미지근한 물이 좋습니다.

수분을 충분히 섭취하기

우리몸 대부분은 수분으로 되어 있으며 충분하게 수분이 공급되면 필요한 산소와 영양이 전신으로 돌아가서 신진 대사가 원활하게 이루어집니다. 하지만 수분이 부족하면 혈액순환이 나빠지고 신진 대사는 저하되게 됩니다.

신진 대사는 노화와 불규칙한 생활 등으로 인해 저하될 수 있습니다. 아직 젊고 건강하다고 방심하지 마시고 신진 대사 높이는 방법을 습관으로 만들어서 나이가 들어도 높은 신진 대사를 유지하고 건강한 생활을 할 수 있었으면 합니다.