만보는 몇km 인가요

미용과 건강을 위해 매일 만보를 걷는 분들이 있습니다. 걸으면 걸을수록 건강해진다는 생각으로부터 1일 1만보를 목표로 걷는데 만보는 몇km 정도 될까요. 1만보를 걸으면 얼마나 칼로리를 소비할 수 있을까요. 몇km인지는 물론 칼로리 소비량도 알아보겠습니다.

 

하루 1만 걸음이라고 했을때 어느 정도인지 정확히 맞추는 것은 어려운데요. 신체 조건에 따라서 달라지기 때문입니다. 보폭 70cm 정도의 성인 남성의 만보는 몇km 인지 대력적으로 알아보면 7km이며 약 2시간 정도 소요됩니다.

 

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자신의 보폭에 따라 만보는 몇km인지 계산할 수 있는데요. 여성의 평균 보폭은 50cm, 남성의 평균 보폭은 60~70 cm 라고 합니다. 만약 여성이 한 걸음에 약 50cm 보폭으로 걸으면 1미터당 2보를 걷게 되는 것이며 이 보폭으로 1만보를 걷는다면 약 5km정도를 갈 수 있습니다.

 

키가 작아 보폭이 좁을수록 1만보를 빨리 달성할 수 있습니다. 대신 1만보로 갈 수 있는 거리는 짧아집니다. 저는 하루에 1만보 달성이 쉽지 않아서 6천~ 8천보를 목표로 걷고 있는데요. 자신의 체력에 맞춰서 걷는 것이 가장 좋습니다. 만보는 몇km인지 고민하면서 운동하기보다 무리가 되지 않는 선에서 걷기를 해야 합니다.
 
만보를 걷는 시간은
대체로 1시간 30분 정도면 되는 것 같습니다. 휴식을 넣거나 멈추거나 하는 시간을 넣으면 2시간 가까이는 필요하다고 생각합니다.

만보는 몇km인지 알았다면 칼로리 소모량도 확인하세요.
걷기 소비 칼로리 = 자신의 체중 × 걸은 거리입니다.

 

체중 50kg의 사람이 5km 걸으면 250kcal 소비할 수 있습니다. 생각보다 많은 칼로리가 소비되지는 않습니다. 하지만 꾸준히 하는 것으로 다이어트, 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있으며 빠르게 걷거나 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 걸으면 좀 더 칼로리를 소비할 수 있습니다.
 

만보 걷기 후 주의사항 
걷기로 체중 감량과 지방 감소 효과를 얻고 싶다면 싶다면 걷기 후 식욕 증진을 조심해야 합니다. 장시간 걸어서 칼로리를 소비한 후 간식을 먹거나 과식을 하면 체중을 감량하기 어렵습니다. 빠른 체중감량을 목표로한다면 만보 걷기는 물론 식사를 재검토하는 것이 필요합니다. 만보 걷기와 함께 식사를 관리했을 때 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

사람이 2주 동안 움직이지 않으면 혈액순환이 나빠지고 젊은사람도 뼈와 근육이 약해진다고 합니다. 운동이 귀찮은 분들도 걷는 습관을 들여서 근육이 저하되는 것이 예방하고 건강을 지킬 수 있었으면 합니다. 만보는 힘들더라도 시간이 있을 때 한 정거장 걷기, 계단 이용하기 등으로 걸음 수를 늘릴 수 있습니다.