여름철 기력회복에 좋은 음식 추천

여름철에는 더위에 지쳐 아무것도 먹고 싶지 않은 날도 있습니다. 하지만 식사를 거르면 기력이 저하되고 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 더위에 입맛 없을때 좋은 음식 또는 기력회복에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있는지 확인해 두었다가 여름 내내 자주 챙겨 드실 수 있었으면 합니다.

 

 

여름철 기력이 없는 이유

체력만큼은 자신 있어 하는 사람도 여름이 되면 쉽게 지치고 피곤해합니다. 체온 조절을 하기 위해 우리 몸이 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 또한 더운 날씨가 식욕을 감소시켜서 영양 섭취가 어려워지는 것도 기력 저하의 원인이 됩니다.

 

 

밤에 잠을 설치거나 깊이 잠들지 못하는 것, 땀을 많이 흘려서 전해질이 소실되는 것도 여름철 기력 저하의 원인이 됩니다. 기력이 없으면 일, 공부, 일상생활에 지장이 생기기 때문에 기력회복에 좋은 음식을 챙겨드시는 것이 좋은데요. 어떤 음식이 기력회복에 도움이 되는 음식인지 소개해드리겠습니다.

 

 

기력회복에 좋은 음식

장어
보양식으로 장어를 떠올리는 분들 많을 것 같습니다. 고단백 식품이면서 비타민, 오메가3 지방산 등이 풍부하여 피로회복과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 장어구이도 맛있고 장어탕이나 장어덮밥도 맛이 좋습니다. 노인 기력회복에 좋은 음식으로 장어즙도 인기가 많습니다.

삼계탕
복날 음식으로 가장 인기 있는 삼계탕은 단백질, 아미노산, 비타민이 풍부해서 여름철 피로해소와 기력회복에 좋은 음식입니다. 삼계탕에는 다양한 약재가 들어가는데 이 또한 몸에 활력을 불어넣는데 도움이 됩니다.

돼지고기
단백질과 비타민B1이 들어 있어서 근육 회복에 도움이 됩니다. 다만 지방 함량이 높은 삼겹살 보다는 앞다리살이나 목살을 섭취하는 것이 건강에 도움이 되며, 삼겹살이 드시고 싶을 때는 수육으로 드시는 것이 좋습니다.

오리고기
구이, 찜, 탕 등 다양한 방식으로 요리해서 맛있게 먹을 수 습니다. 또한 불포화지방산이 포함되어 있어서 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

전복
수술후 기력회복에 좋은 음식으로 전복죽이 있습니다. 단백질이 풍부해서 근육 피로 회복에 도움이 되며, 타우린이 체력을 증진시켜 줍니다. 비타민, 미네랄, 오메가3 지방산도 풍부하게 들어 있기 때문에 수술후는 물론 여름철 기력 없을 때 먹으면 좋은 음식입니다.

마늘
곰을 사람으로 만들어준 마늘은 기력회복에 매우 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 항산화 성분인 알리신이 들어 있어서 세포 손상을 방지하고, 면역력을 높일 수 있습니다. 체내 염증을 줄이고 혈액순환을 개선해주는 효과도 있어서 자주 섭취하면 좋습니다. 마늘은 구이, 차, 장아찌, 꿀마늘, 흑마늘, 즙 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다.

인삼
산삼은 못 먹어도 인삼 만큼은 챙긴다는 분들이 많습니다. 인삼에 들어 있는 사포닌이 면역력 증진, 항염, 스트레스 완화에 도움 되며, 폴리페놀, 비타민, 미네랄, 플라보노이드 성분도 세포 손상을 줄이고 피로 회복에 도움이 됩니다. 인삼은 그대로 먹거나 우유와 갈아서 스무디로 마시거나 각종 요리에 넣어 드시면 됩니다.

 

날씨가 더워서 도저히 음식이 넘어가지 않는다는 분들도 있습니다. 그럴 때는 제철 과일이라도 챙겨 드셔야 합니다.

제철 과일
여름이 제철인 과일로는 참외, 수박, 복숭아, 자두, 포도, 토마토, 블루베리, 복분자 등이 있습니다. 과일에는 비타민과 항산화 성분, 수분이 풍부하게 들어 있으며 이는 여름철 지친 체력을 보충하고 탈수를 예방하는데 도움 됩니다.

과일은 그대로 먹거나 화채로 만들어 먹으면 좋습니다. 과일 화채는 시각적으로도 예뻐서 지친 몸은 물론 마음까지 회복시켜줍니다.

몸에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 여름철 기력회복을 위해서는 건강한 생활습관을 만드는 것이 필요합니다.

 

 

기력회복 방법

1. 물을 하루에 8잔 정도는 마셔야 합니다. 스포츠음료나 수분이 많은 과일을 드시는 것도 좋습니다.

2. 단백질, 비타민이 풍부한 소화가 잘 되는 음식을 섭취하되, 과식하지 않도록 합니다.

3. 충분한 휴식으로 몸을 회복시킵니다. 낮잠보다는 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

4. 휴가를 이용하여 휴식을 취하거나 취미 활동을 하여 쌓인 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

덥다고 식사를 거르거나 편식을 하면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 소개해드린 기력에 좋은 음식을 참고하여 조금이라도 챙겨드실 수 있었으면 합니다.